berita

Banyak orang mendapati bahwa menambahkan selimut pemberat ke rutinitas tidur mereka membantu mengurangi stres dan meningkatkan ketenangan. Sama seperti pelukan atau bedong bayi, tekanan lembut dari selimut pemberat dapat membantu meringankan gejala dan meningkatkan kualitas tidur bagi penderita insomnia, kecemasan, atau autisme.

Apa Itu Selimut Pemberat?
Selimut pemberat dirancang agar lebih berat daripada selimut biasa. Ada dua jenis selimut pemberat: rajutan dan gaya duvet. Selimut pemberat gaya duvet menambah berat menggunakan manik-manik plastik atau kaca, bantalan bola, atau bahan pengisi berat lainnya, sedangkan selimut pemberat rajutan ditenun menggunakan benang yang padat.

Selimut pemberat dapat digunakan di tempat tidur, sofa, atau di mana pun Anda suka bersantai.

Manfaat Selimut Pemberat
Selimut pemberat terinspirasi dari teknik terapi yang disebut stimulasi tekanan dalam, yang menggunakan tekanan kuat dan terkontrol untuk menimbulkan perasaan tenang. Menggunakan selimut pemberat mungkin memiliki manfaat subjektif dan objektif untuk tidur.

Memberikan Kenyamanan dan Keamanan
Selimut pemberat dikatakan bekerja dengan cara yang sama seperti bedong ketat yang membantu bayi baru lahir merasa nyaman dan hangat. Banyak orang merasa selimut ini membantu mereka tertidur lebih cepat dengan meningkatkan rasa aman.

Meredakan Stres dan Menenangkan Kecemasan
Selimut pemberat dapat membantu mengelola perasaan stres dan kecemasan. Karena stres dan kecemasan sering mengganggu tidur, manfaat selimut pemberat dapat meningkatkan kualitas tidur bagi mereka yang menderita pikiran-pikiran yang menimbulkan stres.

Meningkatkan Kualitas Tidur
Selimut pemberat menggunakan stimulasi tekanan dalam, yang dipercaya dapat merangsang produksi hormon peningkat suasana hati (serotonin), mengurangi hormon stres (kortisol), dan meningkatkan kadar melatonin, hormon yang membantu Anda tidur. Hal ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Menenangkan Sistem Saraf
Sistem saraf yang terlalu aktif dapat menyebabkan kecemasan, hiperaktivitas, detak jantung cepat, dan sesak napas, yang tidak kondusif untuk tidur. Dengan mendistribusikan berat dan tekanan secara merata ke seluruh tubuh, selimut pemberat dapat menenangkan respons "lawan atau lari" dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatik yang menenangkan sebagai persiapan untuk tidur.

Meskipun banyak orang melaporkan peningkatan kondisi kesehatan setelah menggunakan selimut pemberat populer ini, masih ada perdebatan mengenai apakah selimut pemberat benar-benar menawarkan semua manfaat yang diklaim oleh produsennya. Seperti halnya produk apa pun yang mengklaim manfaat medis, sebaiknya tetap berhati-hati.

Siapa pun yang mengalami masalah tidur yang terus-menerus sebaiknya berkonsultasi dengan dokter, yang dapat menilai situasi mereka dengan lebih baik dan menentukan apakah selimut pemberat dapat menjadi bagian yang efektif dari pendekatan pengobatan yang komprehensif.

Siapa yang Bisa Mendapatkan Manfaat dari Penggunaan Selimut Pemberat?
Selimut pemberat berpotensi memberikan manfaat bagi semua jenis orang yang tidur, terutama mereka yang mengalami tingkat stres tinggi atau memiliki kondisi medis tertentu. Secara khusus, selimut pemberat dapat memberikan manfaat terapeutik bagi mereka yang menderita autisme, kecemasan, depresi, dan gangguan perhatian defisit hiperaktif (ADHD).

Kecemasan dan Depresi
Banyak orang dengan kecemasan dan depresi mendapati diri mereka terjebak dalam lingkaran setan. Kecemasan dan depresi dapat berdampak negatif pada tidur, dan pada gilirannya, kurang tidur memperburuk gejala kecemasan dan depresi. Efek menenangkan dari selimut pemberat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur bagi orang-orang dengan kondisi kesehatan mental ini. Sebuah studi menemukan bahwa selimut pemberat membantu mengurangi gejala insomnia pada orang-orang dengan kecemasan, depresi, gangguan bipolar, dan ADHD.

Gangguan Spektrum Autisme
Dengan mengaktifkan indra peraba, selimut pemberat dapat membantu orang dengan gangguan spektrum autisme untuk fokus pada tekanan dalam selimut daripada rangsangan sensorik lain dari lingkungan sekitar mereka. Tekanan ini dapat memberikan kenyamanan dan memungkinkan mereka untuk rileks bahkan dalam situasi yang mungkin terlalu merangsang. Meskipun kurangnya penelitian tentang manfaat objektif untuk tidur, anak-anak dengan autisme sering kali lebih suka menggunakan selimut pemberat.

Apakah Selimut Pemberat Aman?
Selimut pemberat umumnya dianggap aman, selama orang yang menggunakan selimut tersebut memiliki kekuatan dan ketangkasan fisik yang cukup untuk mengangkat selimut dari tubuh mereka bila perlu guna mencegah mati lemas atau terjebak.

Beberapa orang yang tidur dengan selimut pemberat sebaiknya mengambil tindakan pencegahan ekstra dan berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakannya. Selimut pemberat mungkin tidak cocok untuk orang dengan kondisi medis tertentu, termasuk masalah pernapasan atau peredaran darah kronis, asma, tekanan darah rendah, diabetes tipe 2, dan klaustrofobia. Para ahli juga merekomendasikan agar penderita apnea tidur obstruktif (OSA) menghindari penggunaan selimut pemberat, karena berat selimut yang berat dapat membatasi aliran udara.

Meskipun ada beberapa selimut pemberat yang dirancang khusus untuk anak-anak, bayi dan balita sebaiknya tidak menggunakan selimut pemberat karena mereka berisiko terjebak di bawahnya.

Cara Memilih Selimut Pemberat yang Tepat
Kebanyakan orang lebih menyukai selimut pemberat yang setara dengan sekitar 10% dari berat badan mereka, meskipun Anda harus mempertimbangkan preferensi Anda sendiri saat mencari selimut pemberat. Selimut pemberat dijual dengan berat mulai dari 7 pon hingga 25 pon, dan biasanya tersedia dalam ukuran tempat tidur standar seperti twin, full, queen, dan king. Beberapa produsen juga membuat selimut pemberat ukuran anak atau ukuran untuk bepergian.

Selimut pemberat lebih mahal daripada selimut biasa, biasanya antara $100 hingga $300. Model yang lebih mahal cenderung dibuat dengan bahan yang lebih tahan lama dan mungkin menawarkan sirkulasi udara yang lebih baik atau fitur lainnya.